岡田斗司夫 氏より　（作家）

このページは、本や講演、セミナーなどから、教え学んだこと、共感したこと、気づいたことなどを取り上げ転載しています。
　　　

・ダイエットに関して、最も間違った考え方は、「ダイエットは辛い」というイメージだ。

・100人のうち、95人が目標体重に達する前に挫折する。理由は「ダイエットを続けられないから」。

・明日からすぐにやせることは簡単だ。問題は「やせ続けること」 「リバウンドしないこと」なのだ。

・「太っていると損をする」という現実さえ、見えていればいい。

・やることは「口に入れたものを全て、毎日メモを取る」「毎日、同じ時間に体重を計りメモを取る」の二つ。この記録をとるだけでいい。

・「助走」段階でのメモのサンプル。助走　日目（開始から　日目）　体重　　kg、体脂肪　％、　時　分頃・・・

・記録するだけで、無意識のうちに太る行動を避けるようになる。

・お菓子をちょっとつまもうと思ったときも、「これもメモしなきゃ」と思うと、なんかちょっと面倒な気分になる。

・「まず現状を知る」ということからはじめよう。

・メモをして、自分の行動を客観視することが「やせる」という結果うぃもたらす。「決意する」とか「頑張る」などという精神論は必要ない。

・カロリー表示されていない食品は、どうやって計算するか。
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・ダイエットというのは、「ゴールは楽しいけれど、それまでは辛くて苦しいだけ」と考えている人が多い。だから「苦しい期間を減らして早く成果が欲しい」考えて、「3日で3キロやせる！」みたいなムチャな宣伝文句に釣られてしまう。

・上昇段階では、「一日あたりのカロリー摂取量を一定範囲内に抑える」ことを目指す。

・一日あたり1500キロカロリというのを見直してみよう。

・「○ヶ月もがんばってきた」「○キロも体重が減った」「毎月○キロのペースだ」といった客観的データは、驚くほど力強い励ましになる。

・チーズケーキが食べたいと思ったら、甘夏ではダメなのか、普通のみかんはどうか、レモンをたっぷりかけた料理はどうか、酢の物やマリネはどうか、と「酸っぱい系」を色々と考えてみる。すると自分が食べたいものの正体がなんとなくわかるはずだ。
　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
●いつまでもデブと思うなよ
岡田斗司夫 著
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