大沢 剛 氏より（『生活習慣改善講座』より）

このページは、大沢 剛 氏の「生活習慣改善講座」から、良かったこと、共感したこと、気づいたことなどを取り上げ紹介しています。

・健康な心と身体を保つためには、食事、運動、休息、ストレスの４つのバランスが重要。

●食事

１、あっさりとした和食にする。
カタカナは注意。例えば、ピザ、コーヒー、パンなど。

２、おかずのバランスは、１：動物性たんぱく質、１：植物性たんぱく質、３：野菜、海草、果物の割合にする。魚で脂ののったものはOK。肉の場合は、タンパク質のものを選ぶ。つまり、脂が少ないもの。

３、旬のもの、土地のものを食べる
胚芽はビタミンの固まり

食べるときには質にこだわり美味しいものを選ぶ。要するに満足度の高いもの。

●運動

１、毎日続けたい、軽い運動
３０分歩く、足踏み５０回、ストレッチ５分、階段上り１５階分のどれかひとつ。

２、週に１、２回、軽く汗ばむ程度の運動

１時間の散歩、ヨガ等の教室、ジョギング３０分のどれかひとつ。

●休息

休息は２つ。“身体の休息”と“脳の休息”。

１、質のいい睡眠
ゆっくりお風呂に入る、寝る前のヨガ、安眠呼吸法など

２、頭を空にして、脳を休める
意識的にボーとする時間を持つ。複式呼吸、瞑想、好きなことに没頭する。

●ストレス

１、緊張を緩める
身体をほぐす、伸ばす、回す、呼吸をゆっくり、深く吐く、その呼吸に合わせて力を抜く。

２、切り替えを意識する
月に一度は自然の中でリフレッシュする。緑にふれる。温泉に入る。

３、感動力を高める
月に一度、映画やコンサート、大自然にふれる。

※大沢 剛 氏の「生活習慣改善講座」より
温泉のある断食道場「伊豆 やすらぎの里」のサイトはコチラから