川本 和久 氏　書籍『2時間で足が速くなる』より

このページは、書籍『2時間で足が速くなる』（川本 和久 著）から、良かったこと、共感したこと、気づいたことなどを取り上げ紹介しています。

・ポン・ピュン・ランとは、地面からの反発力を活かして軽やかに「ポン」と弾み、脚が着地した瞬間、その脚をもう片方の脚で「ピュン」と追い抜くやり方です。

・速くならなかったのは「運動神経」や「体格」のせいではありません。走り方の問題なんです。間違った走り方だから、トレーニングしても速くならなかったのです。

・「ポン！ポン！と弾むように走るんだ」
「前脚が着地した瞬間、その脚を後ろの脚のヒザでピュン！と追い抜くんだ」

・走る時にはニュートンの運動の３法則を活かすべきだ

※トム・テルツの教え

・地面に上から下に力を加えて、カラダをまっすぐにして移動すること

・ポン・ピュン・ランをマスターしよう（中略）

ポイント１　カラダをまっすぐにしたまま移動する
ポイント２　脚を上から下におろして地面に上手にエネルギーを加え、地面からの跳ね返りのエネルギーを逃がさないで弾む(＝「ポン」の動作で弾みながら走る)
ポイント３　大きなエネルギーを加えて遠くに跳ぶ(＝「ピュン」の動作で遠くに跳ぶ)
の３つが大切です。

・スタートで大切なのは、大きな力を「グイ」と地面に加え、腰をできるだけたくさん前に移動させることです。この時、「グイ、グイ」と声に出すだけで、いいスタートダッシュができるようになります。

・「ポン」をマスターする（中略）

地面に立てた空き缶を上から下につぶすイメージです。

・走る速さは、「脚の回転数(ピッチ)×歩幅(ストライド)」で決まります。

・大きなエネルギーを生み出すという観点からすれば、手の平はグーに握るよりも、パーに開いたほうがいいでしょう。パーに開くと腕が長くなり、腕を振った時のエネルギーが大きくなります。

・子どもに走り方を教える時に絶対やってはいけないのは、修正ポイントを指摘すること、つまり動きを見せようとすることです。（中略）まずは「いい感じ」をつかませてあげることです。特に「自分のカラダのどこに力がかかるのか」を感じさせてあげることです。

・「ポン」「ピュン」「グイ」を叫びながら走ると速くなる

子どもに運動を指導する時には、擬態語を使うといいでしょう。たとえば、「ポン」「ピュン」「グイ」などの表現です。ああなって、こうなってと動きを説明するのはなく、動作の完成形のイメージをひと言で表現します。

・運動会当日にアメ玉を口に入れるのはやめておきましょう。持っていくならレモンのハチミツ漬けです。レモンのクエン酸には疲労物質を抑制する効果がありますし、ハチミツは多糖類なのですぐにエネルギーになってくれます。

●書籍『2時間で足が速くなる!～日本記録を量産する新走法 ポン・ピュン・ランの秘密』より
川本 和久 著
ダイヤモンド社 (2008年2月初版)
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