Micaco 氏　書籍『胸は落とさない! 下腹ペタンコダイエット』（サンマーク出版 刊）より

このウェブサイトにおけるページは、書籍『胸は落とさない! 下腹ペタンコダイエット』（Micaco 著、サンマーク出版 刊）を読んで良かったこと、共感したこと、気づいたこと、こんな視点もあるといった点などを取り上げ紹介しています。

・下腹ポコリがいるせいで無意識のうちに「隠したい！」と思ってしまい、つられて猫背になっちゃう。その猫背が今度は肩こりを引き起こしたりするわけです。

・有酸素運動でダイエットすると、脂肪が落ちるのは「お腹」より「胸」が先なんです。

・ダイエット中の体の部位には「やせる順番」が存在します。（中略）体がやせる順番　ベスト１０

１位　手首＆足首
２位　胸
３位　ふくろはぎ
４位　肩
５位　二の腕
６位　太もも
７位・８位　胸・顔
９位　お腹
１０位　お尻

・無茶な「食事系ダイエット」や、やみくにも体を動かす「運動系ダイエット」。でも、どちらも「お腹やせ」までたどりつかないんです。

・中国の医学書『黄帝内経(こうていだいけい)』には『女性は７の倍数の年齢のときに節目を迎える』って書かれています。たとえば２８歳は『体が盛んになるピーク』、３５歳は『顔の色艶にかげりが出て、体の衰えが現れはじめるとき』。４２歳は『顔がやつれ、白髪が出はじめる』、４９歳は『肉体が衰えはじめ、閉経を迎える』・・・・・・。

・あなたの「下腹ポコリ」も、きっと「内臓下垂」のせい

・Ｑ.「内臓下垂」ってなに？

Ａ.内臓が「あるべきところ」から下がること

・Ｑ.「内臓下垂」はなぜ起こる？

Ａ.大きな原因は加齢です

内臓を下垂させる原因は次の３つ。

原因①　運動不足

原因②　悪い姿勢

原因③　骨盤のゆがみ

・これが「お腹やせ５段階の法則」!!（中略）

①くびれ期
→くびれができる
(最初に３～４ｃｍ、ウエストがしますのはこのおかげ)

　↓

②背中期
→ウエスト後ろの「背中」が落ちる

　↓

いよいよ、ここからが本番！

③胸の下期
→お腹正面の「胸の下」(３分の１の最上段)が落ちる

　↓

④下腹の上期
→お腹正面の「下腹の上」(３分の１の真ん中)が落ちる

　↓

⑤下腹期
→お腹正面の「下腹」(３分の１の最下段)が落ちる

・食事系ダイエットでは下腹は凹まないワケ（中略）

食べる量を単に減らすだけだど、脂肪ではなく筋肉が落ちてしまい、健康面から見ても好ましくありません。

・内臓下垂の原因は①に運動不足、②に悪い姿勢、③に骨盤のゆがみです。とくに、骨盤のゆがみを直せば内臓下垂なんて改善、解消されていきます。

・「骨盤」は、あらゆる方向にゆがみます。（中略）

①左右に開く（中略）
②上下や前後にずれる（中略）
③うしろに反る　「出っ尻」「下腹ポコリ」「猫背」など、悪影響がいっぱい！

・胸を落とさず、下腹を凹ます４つの絶対条件！

その１　胸を揺らさない！
▶▶▶胸をゆらすと、胸の脂肪が燃えて、しぼんでしまう。

その２　お腹にピンポイントで効かせる！
▶▶▶ほかの部位に比べて、お腹がやせはじめるのは最後。
だからこそ、お腹にピンポイントで効くエクササイズが必要！

その３　内臓下垂をゲキタイする！
▶▶▶内臓が落ちたままでは、いくらダイエットしてもポコリはなくならない！

その４　「骨盤後傾」を正す！
▶▶▶骨盤が後ろに倒れていると、お腹はもちろん、お尻も大きくなる！

・エクササイズに適した時間とは？

４つの合計５分のプログラム。朝食前にできれば、蓄積した脂肪をすぐに燃やせるので理想的です。それが難しければ夜ご飯の前。それもムリなら夜ご飯から３時間後に取り組みましょう。

・４週間で下腹げ凹む４つのエクササイズ

①お尻歩き
計８０歩お尻で歩く・・・・・といっても移動距離は短い！（中略）

②空中自転車こぎ
内臓下垂に直接働きかける（中略）

③ドローイン
「お腹が凹みすぎて全ズボン買い替え」とうれしい悲鳴続出！（中略）

④ペットボトルつぶし
股でボトルをつぶすほど、骨盤は整い脚はキレイに

・ダイエット自体が、新たなストレスになることも多かった。

●書籍『胸は落とさない! 下腹ペタンコダイエット』より
Micaco 著
サンマーク出版 (2017年7月初版)
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