書籍『自宅でできるライザップ レシピ編』（RIZAP 著、扶桑社 刊）より

このウェブサイトにおけるページは、書籍『自宅でできるライザップ レシピ編』（RIZAP 著、扶桑社 刊）を読んで良かったこと、共感したこと、気づいたこと、こんな視点もあるといった点などを取り上げ紹介しています。

・糖質オフで太りにくくなるわけ（中略）

糖質は体内に入るとブドウ糖に変わり、血糖値(血中のブドウ糖の濃度)を上げます。するとインスリンというホルモンが分泌され、ブドウ糖を肝臓へ運ぶと同時に、余ったブドウ糖を脂肪に変えて蓄積させます。インスリンの別名は肥満ホルモン。糖質を控えてインスリンの分泌を抑えることは、太りにくい体づくりにつながるのです。

・1日のエネルギー消費の中で最も多いのは基礎代謝です。これは呼吸、体温維持など生きるために必要なエネルギーのこと。実は基礎代謝は筋肉量と密接に関係しており、筋肉が多いほど基礎代謝も高くなります。

・3つのステージをクリアして痩せる（中略）

STAGE1　　シェイプアップ期　　糖質を控えて脂肪を落とす（中略）1～2か月を目標にします。

STAGE2　　スタイルデザイン期　　糖質を徐々に増やして筋肉量アップ（中略）

STAGE3　　マネジメント期　　通常の食事に戻し体型を維持する。

・シェイプアップ期をクリアする8つの鍵

1　主食は控える（中略）
2　1日の糖質量は50g程度に（中略）
3　菓子類やアルコールも控えて、調味料に含まれる糖質にも注意（中略）
4　おかずの数を増やして食べ応えをアップさせる（中略）
5　スープを多く取り入れる（中略）
6　海藻をこまめにとり、水溶性植物繊維を多く摂取（中略）
7　グリーンの野菜をとり、土の中で育つ野菜は避ける（中略）
8　脂肪燃焼を助けるLカルニチンやビタミンB2、発汗作用を促すカプサイシンを摂取

・ スタイルデザイン期をクリアする7つの鍵（中略）

1　主食は朝と昼(運動後)にとる（中略）
2　1食の糖質量は体重× 1～1.2gを　1日2回(朝・昼)（中略）
3　糖質をとるなら炭水化物より果物（中略）
4　ビタミンやミネラルを意識して摂取（中略）
5　腸を元気にする食材を取り入れる（中略）
6　筋肉合成に必要なビタミンB郡を積極的に摂取（中略）
7　アルコールは控える

・ マネジメント期をクリアする7つの鍵（中略）

1　主食は1日3回に分ける（中略）
2 　1日の糖質量は120g程度（中略）
3　茶色の食品(低GI)を取り入れる
　　ごはんやパンなど穀類は茶色の食品選びを。（中略）
4　代謝を助けるビタミンB1を摂取（中略）
5　栄養バランスを心がける

・目指す体はゲストそれぞれで違います。減量に特化する「スリムな体」、パーツを強化する「美しいボディーライン」、機能の改善を目指す「健康な体」の3つにプログラムをカテゴライズ。これは、ゲストに寄り添うライザップならではの提案です。

●書籍『自宅でできるライザップ レシピ編』より
RIZAP (著)
出版社: 扶桑社 (2018年6月初版)
※amazonで詳細を見る