佐藤 義昭 氏　書籍『「加圧」ビューティ』より

このページは、書籍『「加圧」ビューティ』（佐藤 義昭 著）から、良かったこと、共感したこと、気づいたことなどを取り上げ紹介しています。

・加圧してトレーニングを行うと、代謝産物とよばれる乳酸が筋肉の中にどんどん増え、その乳酸を処理するために大量の成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンはとても重要なホルモンで、免疫機能を強化する、脂肪を分解する、骨密度を上昇させるなど、さまざまな働きがあります。

・血流をコントロールして行う加圧トレーニングは、非常に軽い付加でも、重い付加をかけて厳しいトレーニングをしたときと同じような効果が、短期間、短時間で得られるのが特徴なんです。

・加圧ビューティを行うときの注意点

●腕と脚に同時に加圧ベルトを装着して加圧ビューティを行ってはいけません。

●加圧ビューティを行うのは１日１回だけ。頻度は１週間に１～２回。必ず２～３日にはあけましょう。

●一度に連続して加圧する時間は、腕は１０分以内、脚は２０分以内、それ以上加圧ビューティを行う場合は、一度ベルトをはずして１分ほどおき、ふたたび装着してください。（中略）

●食後１～２時間は加圧ビューティを行わないでください。

●加圧ビューティを行ったあと３０分以内に食事をしないでください。

・腕の加圧３点セット

グッパー運動　１０回

背すじをのばしていすに座り、手のひらを上に向けて、手をももの上に置く。まずこぶしを強く握り、次に指を大きく開く。これを１０回繰り返す。手を上げて行うと効果が落ちるので、必ず手はももの上に置いて行う。

アームカール　１０回

両ひじをのばして手をもものわきに添え、軽くこぶしを握る。次に、ひじの位置を固定したまま、ひじを曲げてこぶしを肩の前まで上げる。これを１０回繰り返す。上腕に力こぶをつくるようなイメージで行う。

プッシュダウン　１０回

胸の前で両手の握りこぶしを合わせる。ひじの位置を固定したまま、腕を「ハ」の字になるように開く。こぶしでなにかを後ろに押すようなイメージで。これを１０回繰り返す。

・脚の加圧３点セット

グッパー運動　１０回（中略）

トゥレイズ　１０回（中略）

カーフレイズ　１０回

●書籍『「加圧」ビューティ(DVD付)』より
佐藤 義昭 著
講談社 (2008年8月初版)
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