西多 昌規 氏　書籍『「テンパらない」技術』（PHP研究所 刊）より

このページは、書籍『「テンパらない」技術』（西多 昌規 著、PHP研究所 刊）から、良かったこと、共感したこと、気づいたことなどを取り上げ紹介しています。

・「テンパる」とは簡単に言うと、｢目一杯の状態になる｣｢いっぱいいっぱいになる｣といったことでしょう。

・自分が｢イライラしているな｣と思えば、他人もそう感じていることがほとんどです。

・テンパるとは、｢前頭葉｣が疲れている証拠(中略)

睡眠不足、偏った食事、運動不足、精神的ストレス、ひきこもり・・・・・・これらはすべて、前頭葉の機能をダウンさせる悪玉要因です。

・お腹に力を入れてゆっくり息を吐く(中略)

副交感神経を刺激する手段はいくつかあります。いちばん簡単で安全な手法は、息を吸ったまま止めて、腹部に力をぐっと入れることです。胃や肝臓など内臓全体に圧力をかけるイメージです。この動作を繰り返すと、副交感神経が活性化します。

・キレそうになったら、｢家族やペットの写真｣をすかさず見る(中略)

自分向けの｢癒しの画像｣を常備しておくことが、｢キレそうに｣なるのを抑止する上で効果的です。

・ビジネスの案件は短いメールのほうが喜ばれるものです。

・｢ディスる(ｄｉｓる)｣とは、軽蔑し、攻撃するという意味です。軽蔑、無礼を意味するdisrespect(ディスリスペクト)から来ている、ネットスラングの一つです。

・「テンパらない」コツの一つとして、｢思い込み｣ではなく、｢仮説｣という思考のスタイルを取り入れることを、おすすめしたいと思います。

・他人と｢わかりあえない｣ことが普通と考える

・｢自由｣と｢責任｣を与えることは、相手を尊重していることを伝えることにほかなりません。自由に考えてのびのびやりなさい。そして成果や結果に責任を持ちなさい、と指導していくのです。

・反省はともすれば、後悔との違いがあやふやになってきます。後悔は、過去のことを悔いる、後ろ向きな感情がこもっています。今後に活かそうという、｢反省｣の概念が希薄なのです。

●書籍『「テンパらない」技術』より
西多 昌規（にしだ・まさき） 著
PHP研究所 (2012年6月初版)
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