藤沢 篤 氏　電子書籍『「勝手にコミットしろ。」糖質制限フジザップ: ４ヶ月で体重８kg、体脂肪4.8%落とした僕のやり方。 Kindle版』（販売： Amazon Services International, Inc.）より

このウェブサイトにおけるページは、電子書籍『「勝手にコミットしろ。」糖質制限フジザップ: ４ヶ月で体重８kg、体脂肪4.8%落とした僕のやり方。 Kindle版』（藤沢 篤 著、販売： Amazon Services International, Inc.
）を読んで良かったこと、共感したこと、気づいたこと、こんな視点もあるといった点などを取り上げ紹介しています。

・僕が、大好きで大好きで、「人生の飲み物」とまで感じた、コカコーラ。（中略）「コーラを炭酸水に変えた」

・【割れた腹筋、くびれたウエスト】を当面の目標にして進んでいく

・プランクはこういうので、30 秒とか、１分とか静止してプルプルさせて腹筋にキかせるやつです。

・① うつ伏せになる ② ひじをつき、地面と直角にして立てる。手は握りこぶしで地面につける。 ③ つま先で立ち膝も腰も曲げずにまっすぐにして、腹筋に一番「クる」ところで停止。 ④ そのまま 30 秒とか１分とか、自分で時間を決めて、ギリギリ限界の、プルプルするまでやる。

・糖質制限と並行して、女子はプランク、男子はプッシュアップバーでの腕立て伏せでプルプル震えよう！

・僕たち糖質制限者が気にするのは、もちろん「糖質」の項目です。 とはいえ、いま紹介した牛乳には「糖質」の表示はありません。この場合は「炭水化物」の項目を見ます。

・「食物繊維」と「糖質」が組み合わさったものが「炭水化物」です。

・自分はいま、何グラムくらい糖質を取っているのか？を意識しましょう。基準は以下の２つです。 ・100 グラムあたり５グラム以下ならセーフ、それ以上なら要注意！ ・普通のひとは一日 200 ～ 300 グラムくらいとってる。理想は 60 グラム以下だけど、100 グラム以下になるくらいでも良い。

・食べ物をお店で買う時には、裏の表示を確認しつつ買ってみてください。「100 グラムあたり５グラム以下の食品が理想。」「一日に60グラム以下を目指す」の２つの基準を参考に食べ物を選んでみてください。

・そして、「たんぱく質不足」はもっと深刻です。たんぱく質はカラダを作る材料なので、不足すると ・筋力低下 ・肌カサカサ ・髪バサバサ のような状態になる原因です。 　

・たんぱく質は、肉、魚、卵、豆腐、チーズなどから摂るととりやすいです。

・ムキムキマッチョを目指す男子には、もうプロテインは必須です。これを飲みだしてから、筋肉の盛り上がりスピードが一段とアップしました。

・筋肉ムキムキ目指すなら、買うのは「ホエイプロテイン」ですよ。ホエイプロテインの中にもたくさん種類がありますが、とりあえずホエイなら大差ないようです。

・食べてもいいものは 「肉」「魚」「卵」「バター」「チーズ」「大豆食品」「葉もの野菜」 などが代表的です。・食べないほうがいいものは、「米」「麺」「パン」「スイーツ」「果物」「根菜類」 です。

・足がつりやすくなる 　糖質制限を始めて２ヶ月くらいしたころから、足が攣（つ）りやすくなってきました。（中略）調べたところ、「水分やミネラルの不足で、足がつりやすくなる」とのことで、糖質制限者に多い症状のようでした。（中略）

ミネラル不足の方は、なるほど納得です。足がつりやすくなったら、野菜（ミネラル）不足」だという信号だと覚えておきましょう。

・rule（ルール）」という単語には、「支配する」という動詞の意味があります。

●電子書籍『「勝手にコミットしろ。」糖質制限フジザップ: ４ヶ月で体重８kg、体脂肪4.8%落とした僕のやり方。 Kindle版』より
藤沢 篤 (著
販売： Amazon Services International, Inc.
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