Testosterone 氏　電子書籍『筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方 Kindle版』（KADOKAWA 刊）より

このウェブサイトにおけるページは、電子書籍『筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方 Kindle版』（Testosterone 著、KADOKAWA 刊）を読んで良かったこと、共感したこと、気づいたこと、こんな視点もあるといった点などを取り上げ紹介しています。

・マクロ管理法 性別・身長・体重・年齢・活動量、減量や増量などの目的別に、１日に摂取すべき総カロリーとマクロバランスを導き出し、それに沿って食事をする

・マクロ管理法とは、 あなたの性別・身長・体重・年齢・活動量から１日に摂取すべき総カロリーとマクロバランスを導き出し、それに沿って食べるだけ。超シンプルな食事法だ。

・１カ月で落としていい体重の目安は５％まで だ。それ以上は身体への負担が大きすぎるし、筋肉も減ってしまう。

・筋肉が減れば、代謝も落ちてしまう

・この基礎代謝、脂肪を減らすうえで重要である。なぜなら、基礎代謝が上がれば、運動をしなくても生きているだけでより多くのカロリーが消費されるからだ。

・筋トレによって分泌される成長ホルモンは脂肪の分解を促進する働きも持っている。

・ダイエットや減量を「 生業」にしている人たちがいることをご存知だろうか。それがボディビルダーだ。

・タンパク質（Ｐ） 　筋肉、内臓、肌、髪、爪、身体のありとあらゆるパーツの材料になる最も重要な栄養素。肉類や魚類、卵や乳製品に多く含まれる。１ｇ=４。

・最もシンプルで簡単な設定法を紹介する。

１　性別・身長・体重・年齢をもとに 基礎代謝 を割り出す
２　１日の活動量を考慮し、１をもとに １日の消費カロリー を割り出す
３　２をもとに、あなたの目的（減量ｏｒ維持ｏｒ増量） に合わせて １日で摂取すべき総カロリー を割り出す
４　１日の総カロリーから、 各マクロ栄養素を毎日何ｇずつ摂取すればいいかを割り出す
５　あとは４のとおりに 食事をしていく

●電子書籍『筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方 Kindle版』より
Testosterone (著)
出版社: KADOKAWA (2017年6月初版)
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